Welcome to Отслабваща България

15 съвета за здравословно хранене : : Фитнес Персонални Тренировки със Спайдър Спорт

2021.09.27 18:01


Попаднали сте на останки от нашия стар сайт.
Вижте новия тук > >

Правилно, Постепенно, Постоянно !

Пионерите на ниско-въглехидратна диета "НВД" и тежко трениране със свободни тежести

Кои сме ние Предлагаме ви Статии Упражнения FAQ Блог Форум Контрол на теглото 15 съвета "Ям" и "храня се" Таблица с калории Гликемичен индекс Рецепти ГМ храни



15 съвета за здравословно хранене

автор: Милко Георгиев

ПРИНЦИПИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Хранете се 2-3 пъти на ден, през поне 5 часа.

Закусвайте яйца.

Ако желаете, към закуската може да прибавите парче сирене.

Приемайте източници на белтъчини на всяко хранене.

Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.

Научете се да планирате. Изчислете калориите си за деня предварително.

Почистете дома си: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Махнете сладоледа и пригответе замръзнало кисело мляко с горски плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете мед на нейно място. С времето домът ви ще подслонява все по-малко вредни храни.

Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.

Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте билков чай или освежаваща вода с лимон или краставица.

Яжте животински мазнини от месо, яйца, сирене, масло, сметана, сланина. Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин или други студено пресовани растителни олия.

Пийте 2-3 литра вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.

Консумирайте сол и слагайте сол във водата си. Тя е за хидрирането и храненето на клетките ви.

Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като мусака от тиквички и прочие. Здравословната храна също може да е разнообразна.

Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Когато сте в ресторант или на почивка поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация.

Надвийте изкушенията в количествата им. Ако се изкушите и посегнете към храна, която е вредна, то се насладете на вкуса и като я държите в устата по-дълго. Ограничето количеството.

автор: Милко Георгиев

2003-2021 SPIDER SPORT © Всички права запазени! : English : Чести въпроси : Речник : Връзки : Отговорност : Контакти :

Vivamus fermentum nibh